منتديات جنرال العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


آهــلآ وسـهلآ بــكـ فـي منتديات جنرال العرب
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
AMS BOY
عضو ذهبي
عضو ذهبي



وسام 1 : °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Ams10
عدد المساهمات : 1195
تاريخ التسجيل : 26/06/2011

°l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Empty
مُساهمةموضوع: °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°    °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 13, 2011 4:52 am

°l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Stressed
ينصح الباحثون في "الجمعية الأميركية للتغذية" المنتمين إلى فئة الضغط النفسي الهرمونية بإتباع مجموعة من النصائح الغذائية والسلوكية، أبرزها:
- التخفيف من الضغط النفسي من خلال التمتع بأوقات من الراحة والتنزه خارج المنزل والحرص على أخذ إجازات مع العائلة لتجديد النشاط وتخفيف وطأة الضغوط اليومية. وفي هذا الإطار، تشير دراسة منشورة حديثاً في صحيفة "دايلي ميل" البريطانية إلى أن الموظفين البريطانيين يحتاجون إلى عطلة كل 62 يوماً للحفاظ على قدراتهم الانتاجية وتركيزهم في العمل، وأن من ينتظرون أكثر من شهرين للحصول على إجازة يكونون أكثر عرضة للقلق والتوتر والمرض.
- تعديل النظام الغذائي، مع إتباع طرق صحية في الطهو كالسلق والبخار والشي.
- تجنّب الأطعمة المحتوية على الأملاح، علماً أن الكمية الموصى بها يجب ألا تتجاوز من 3 إلى 5 غرامات من الملح يومياً، وذلك لتجنّب احتباس الماء في الجسم.وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المصنعة والمعلبة غنيّة بالصوديوم. وفي هذا الإطار، تبيّن دراسة طبية صادرة حديثاً عن جامعة أكسفورد الطبية تناولت مصابين بالسمنة أن زيادة استهلاك الملح بمعدّل 6 غرامات يومياً، يزيد من خطر الوفاة اثر الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 61%، كما يزيد خطر الوفاة بجلطة دماغية بنسبة تقارب 87%.وبصورة عامّة، كلّما تزداد الكمية المتناولة من الطعام، كلما تزداد كميّة الملح المستهلكة منه.
- بعكس المعتاد، ينصح الباحثون أصحاب هذه الفئة بالتخفيف من استهلاك الأطعمة الغنيّة بالألياف، نظراً إلى أنّها بطيئة في هضمها واحتراقها، علماً أن الضغط النفسي قد يسبّب عسراً في هضم الألياف، ما يؤدي إلى تخمّرها في المعدة والإصابة بتقلّصات معوية.
- يجدر تجنّب تناول الوجبات الكبيرة الدسمة، مع الحرص على توزيع الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بمعدل 3 إلى 4 وجبات، شريطة مضغها جيداً وتناولها في أجواء هادئة لتخفيف الضغط والتمتع بوجبة صحية.
- الامتناع عن شرب الماء أثناء تناول الطعام، ما يريح المعدة ويمنحها الوقت الكافي لتعمل بشكل جيد. كما يحذّر الخبراء من التدخين قبل الطعام أو بعده مباشرة، نظراً إلى أن التبغ يعيق الإفرازات الهضمية ويسبّب عسر
ينصح الباحثون في "الجمعية الأميركية للتغذية" المنتمين إلى فئة الضغط النفسي الهرمونية بإتباع مجموعة من النصائح الغذائية والسلوكية، أبرزها:
- التخفيف من الضغط النفسي من خلال التمتع بأوقات من الراحة والتنزه خارج المنزل والحرص على أخذ إجازات مع العائلة لتجديد النشاط وتخفيف وطأة الضغوط اليومية. وفي هذا الإطار، تشير دراسة منشورة حديثاً في صحيفة "دايلي ميل" البريطانية إلى أن الموظفين البريطانيين يحتاجون إلى عطلة كل 62 يوماً للحفاظ على قدراتهم الانتاجية وتركيزهم في العمل، وأن من ينتظرون أكثر من شهرين للحصول على إجازة يكونون أكثر عرضة للقلق والتوتر والمرض.
- تعديل النظام الغذائي، مع إتباع طرق صحية في الطهو كالسلق والبخار والشي.
- تجنّب الأطعمة المحتوية على الأملاح، علماً أن الكمية الموصى بها يجب ألا تتجاوز من 3 إلى 5 غرامات من الملح يومياً، وذلك لتجنّب احتباس الماء في الجسم.وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المصنعة والمعلبة غنيّة بالصوديوم. وفي هذا الإطار، تبيّن دراسة طبية صادرة حديثاً عن جامعة أكسفورد الطبية تناولت مصابين بالسمنة أن زيادة استهلاك الملح بمعدّل 6 غرامات يومياً، يزيد من خطر الوفاة اثر الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 61%، كما يزيد خطر الوفاة بجلطة دماغية بنسبة تقارب 87%.وبصورة عامّة، كلّما تزداد الكمية المتناولة من الطعام، كلما تزداد كميّة الملح المستهلكة منه.
- بعكس المعتاد، ينصح الباحثون أصحاب هذه الفئة بالتخفيف من استهلاك الأطعمة الغنيّة بالألياف، نظراً إلى أنّها بطيئة في هضمها واحتراقها، علماً أن الضغط النفسي قد يسبّب عسراً في هضم الألياف، ما يؤدي إلى تخمّرها في المعدة والإصابة بتقلّصات معوية.
- يجدر تجنّب تناول الوجبات الكبيرة الدسمة، مع الحرص على توزيع الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بمعدل 3 إلى 4 وجبات، شريطة مضغها جيداً وتناولها في أجواء هادئة لتخفيف الضغط والتمتع بوجبة صحية.
- الامتناع عن شرب الماء أثناء تناول الطعام، ما يريح المعدة ويمنحها الوقت الكافي لتعمل بشكل جيد. كما يحذّر الخبراء من التدخين قبل الطعام أو بعده مباشرة، نظراً إلى أن التبغ يعيق الإفرازات الهضمية ويسبّب عسر الهظم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Toooot94
عضو جنرال
عضو جنرال
Toooot94


وسام 1 : °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  11331310
عدد المساهمات : 2348
تاريخ التسجيل : 22/05/2011
العمر : 29
الموقع : في بلاد العز

°l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Empty
مُساهمةموضوع: رد: °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°    °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 13, 2011 7:41 am

°l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Images?q=tbn:ANd9GcS_G6MG6Hx7AY1NBGvW9Wz3Mza9E140mWWrzgIw9UtgONO2kO1KtA
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genral.hooxs.com/
أسيرة الغرام
عضو ذهبي
عضو ذهبي
أسيرة الغرام


وسام 1 : °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  11331310
عدد المساهمات : 1364
تاريخ التسجيل : 26/10/2010
العمر : 29
الموقع : في قلبي

°l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Empty
مُساهمةموضوع: رد: °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°    °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 13, 2011 1:22 pm

تسلم على الموضوع ......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://genral.hooxs.com/
AMS BOY
عضو ذهبي
عضو ذهبي



وسام 1 : °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Ams10
عدد المساهمات : 1195
تاريخ التسجيل : 26/06/2011

°l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Empty
مُساهمةموضوع: رد: °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°    °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 13, 2011 1:30 pm

شكرا لكم على المرور

ثانكس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محطمة القلوب
عضو ذهبي
عضو ذهبي
محطمة القلوب


عدد المساهمات : 710
تاريخ التسجيل : 08/03/2011
العمر : 27
الموقع : يقولون في القـــــــــــلب

°l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Empty
مُساهمةموضوع: رد: °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°    °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  I_icon_minitimeالأحد يوليو 17, 2011 12:13 pm

تسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AMS BOY
عضو ذهبي
عضو ذهبي



وسام 1 : °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Ams10
عدد المساهمات : 1195
تاريخ التسجيل : 26/06/2011

°l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  Empty
مُساهمةموضوع: رد: °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°    °l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°  I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 27, 2011 12:32 am

شكرا لكم على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
°l||l° نصائح خاصّة بفئة الضغط النفسي الهرمونية°l||l°
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طفله ترفع الضغط!!
» صور اطفال يرفعون الضغط والسكر
» نصائح طيبة بالصور
» نصائح لأخوتي الشباب ...ههههههه
» عشر نصائح ليصبح منتدانا واعضائنا ((متميزين))

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جنرال العرب :: || المنتديات العامــة || :: ₡Ϡــ…_ مـًـًـًـنتدى الطـًـًـًب والصحـًـًـهـ _…ــϠ₡-
انتقل الى: